必要な用具
ウェッジ（様々なショットに必要に応じて）
パター
複数のゴルフボール
ステップ別指示
1
練習グリーンの周りに5から10の異なるスポットを選びます：ライの混合を含める — ラフのいくつか、フェアウェイカットのいくつか、バンカーショット、深いライ、下り坂のチップなど。バラエティが多いほど良いです。
2
各スポットで、ボールをドロップし、実際の一回限りの状況として扱います。ボールをホールに向かってチップまたはピッチし、ショットをホールインしなかった場合はパットアウトします。各場所での目標は「アップアンドダウン」（チップ/ピッチと1パット）です。
3
総数のうち何回のアップアンドダウンを成功させたかのスコアを記録します。例えば、9つのスポットを選んで5回のアップアンドダウンを成功させた場合、5/9のスコアです。
4
ターゲットを設定して自分に挑戦します（例：10回中少なくとも6回を成功させる）。目標に届かなかった場合は、ボールを拾い上げてサーキットを再び開始します。これはプレッシャーを追加し、プロが行う訓練を模倣します（彼らはしばしば目標に到達するまでドリルを繰り返すことを自分に課します）。
5
このドリルは各特定のショットのテクニックを洗練するだけでなく、回復力も構築します。各試行は新しいポジションからです。コースと同じように、プレッシャーの下で素早く適応し実行することを学びます。
プロの推薦
セベ・バジェステロスは、練習中にユニークなアップアンドダウンチャレンジを作り、自分に悪いライを与えてパーセーブする必要性を課すことで伝説的でした。ジョーダン・スピースやパトリック・リードのような現代のプロは、しばしば10回中特定の数のアップアンドダウンを成功させなければ練習を終了できない練習ゲームを行います — これにより訓練に競争的プレッシャーを浸透させます。